Berikut adalah beberapa gerakan olahraga yang ampuh sebagai cara membesarkan otot betis yang bisa Anda lakukan. 1. Jinjit. Berjinjit adalah latihan klasik untuk menguatkan betis. Latihan ini menggunakan berat tubuh Anda untuk memperkuat dan mengencangkan gastrocnemius dan soleus. Gerakan jinjit pun tergolong mudah, yang mana langkah-langkah Olahraga Melompat Naik Turun Bangku dengan tujuan melatih keberanian dalam melompat, melatih kekuatan pada kaki, melatih kelenturan kaki dan melatih daya led Lari zig-zag adalah suatu bentuk lari yang dilakukan dengan arah berbelok-belok dan melewati rintangan. Tujuan lari zig-zag adalah untuk melatih kelincahan. Kelincahan atau agility adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dalam keadaan bergerak dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan. Cara Melompat Tinggi (Atletik) Lompat tinggi dalam cabang atletik membutuhkan keterampilan, kecekatan, dan kecepatan. Setelah melakukan sprint untuk memperoleh momentum, atlet melentingkan tubuhnya sampai melewati atas palang horizontal dan mendarat pada matras di sisi sebaliknya. Demi keamanan, Anda harus melatih sikap melompat yang baik c. Melompat naik turun bangku dengan dua kaki 1 Diawali berdiri menghadap kedua lengan di belakang kepala, ketinggian box ± 8-10 cm. 2 Lakukan gerak melompat ke atas box dengan kedua kaki secara bersamaan, dan mendarat di atas box dengan kedua kaki serta lutut direndahkan. 3) Lakukan kembali turun dari Gambar 5.17 Naik turun bangku box dengan melompat dan posisi melompat sambil memegang bola mendarat dengan kedua kaki serta lutut direndahkan. 9. Push-up Untuk melatih ekuatan otot lengan, dada dan bahu Pelaksanaannya sebagai berikut: Kegiatan 1 1) Persiapan: tumpuan kedua lutut dan tangan. Cara melakukan Latihan "Naik Turun Bangku" yaitu kedua kaki bersamaan digunakan untuk melompat ke atas menaiki bangku dan segera mendarat kembali ke tanah. Latihan dengan menggunakan kedua kaki lebih mengurangi beban yang ditahan, namun untuk meningkatkan intensitas, loncatan dengan satu kaki. Loncatan berulang- CccA.

melompat melewati bangku untuk melatih